400 m dieta

Witam otworzyłem ten dziennik, aby się pochwalić swoimi zlotami jak i upadkami ^^ Mój cel to redukcja wagi. Sposób jedzenia to Ketoza+If. Wybrałem to połączenie bo testowałem już kiedyś to połączenie A zatem Ankieta 1.WIEK: 23 2.WAGA: 116 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:119 -Udo:72 -Talia:120 5.STAZ NA SILOWNI: sezonowiec 6.CEL [...]

Trenuje od poczatku czerwca , przez wakacje bez diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . [...]

[...] policzyłem to wychodzą mi dobre ilości, ale ja ciągle czułem się najedzony, często nie dojadałem, może jest to spowodowane tymi gainerami i białkiem, do wszystkiego 300-400ml mleka... posiłek 6 rzadko, bardzo rzadko był jedzony, chciałbym go zmienić, jakoś nie widzi mi sie pierś dwa razy dziennie, może być makaron z jajkiem? gainera teraz [...]

[...] 6:00 KCAL B WW TL Płatki owsiane gorskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Rodzynki suszone 10g 28 0 6 0 Mleko 1,5% 400 188 14 20 6 9:40 Tortilla wraps - Biedronka 63g 203 6 33 4 Gotowana pierś z kurczaka 50g 75 17 0 1 + warzywa(pomidor, ogorek, [...]

[...] wzrost 183 profil nieaktualny ale pewnie z 40 cm mięsa hehe Pytanie więc mam czy w takiej sytuacji dodanie do suplementacji np 4 G da a , 2g T T 60% sapoin Wit b6 100 mg 400 mg magnezu 27 mg cynku z zincas forte to wszystko na noc może mi pomoc ? Problemy z libido też mam ale żadnej partnerki życiowej aktualnie nie ma więc zależy mi [...]

[...] W 45,9 T czyli 1152,4+413,3= 1565,4 kcal dziennie No i teraz liczę jakie mam dzienne zapotrzebowanie z uproszczonego wzoru 93 x 24 x 1,2 = 2678,4 I teraz musze odjąć tak z 400-500 bo redukcje robie i wychodzi tak ~ 2200 kcal dziennie No ale ni cholera nie dam rade ani nie mam czasu jeść więcej dziennie :/ po za tym zjem to co opisałem wyżej i [...]

[...] dnia : Codzienny trening 20-30 min interwału. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x interwały 20-30 min i piątek-sobota siłownia. Odżywianie : Dieta redukcyjna -400 kcal od dziennego zapotrzebowania. Cel : Redukcja lub masa Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam :D Stan zdrowia : zdrowy jak byk. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] sztangielką w siadzie (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany. I pytanie do Was, co myślicie o tym treningu lub też co [...]

Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym: Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal) Trening 3xSiłownia 3xSW Dieta: 1. Posiłek I Omlet: Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378 4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334 Jogurt [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10-8 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10-8 Dieta poprawnie kontynuowana bedzie od wrzesnia bo teraz wakacje sa i wiadomo jak czlowiek zyje ;p .. Suple jakie od wrzesnia bede stosowal (juz kupione ) olimp creatine 1250 mega caps (400 caps ) bcaa xtra activlab i witaminki olimp vita min multilpe sport ...

[...] Jakieś tam drobne efekty są. Przez wakacje trochę odpuściłem, zacząłem we wrześniu na spokojnie. Od listopada mam dość ścisłą dietę - około 3000kcal, 150g białka, 400 g węgli, 80-90g tłuszczu. Wszystko na ryżu, jajkach, twarogu, mięsie. Zero gainerów itd. Mam plan przybierać do lutego/marca a potem redukcja do wakacji. No i teraz [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]

[...] z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2822:7=403 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1868 kcal + (TEA)403 kcal = 2271 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2271 kcal + 400 kcal(endo) = 2671 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2671 + TEF(10% z 2671 = 267) = 2671+ 267 = 2938 kcal jak widac rozbieznosc jest niezbyt duza po [...]

[...] 1,5 g Gotowana pierś z kurczaka 150,0 g 225,0 49,5 g 0,0 g 3,0 g Warzywa na petelnie z przyprawą 100,0 g 30,4 2,2 g 4,5 g 0,4 g orientalną - Hortex 400,0 g 784,9 62,2 g 123,0 g 4,9 g 31,7% 62,7% 5,6% Deser 14:30 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Baton Snickers 100,0 g 498,1 [...]

[...] spożycie kcla na diecie redukcyjnej wynosiło 2500 kcal, ale z marnym skutkiem, a na diecie CKD wynosiło 2300. Doszedłem do takich liczb: Białko = 160 = 640 kcal Węgle = 400 = 1600 kcal Tłuszcze = 90 = 810 kcal Razem : 3050 kcal Czy są to dobre proporcje??? Jeżeli tak to jak je rozłożyć, jeżeli trening mam ok. godziny 16.00??? PS: Nie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8LAT 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 METANABOL 1-8 PIRAMIDA 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA WYMIARY 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7MCY [...]

[...] kromki) B:27 T:3 W:51 Kcal:342 Kolacja #21-22 Chleb razowy, serek wiejski (3-4 kromki) +Oliwa z oliwek B:25 T:16 W:40 Kcal:409 Bilans Łączna ilość: B:169(2,4) T:133(1,9) W:400(5,7) Kcal:3530 Zrealizowany %: B:134% T:95% W:95% Kcal:103% Do tego jeszcze: Monohydrant kreatyny - 5g dziennie (20-30 min. przed 1 śniadaniem) Carbo Pur - ??g po [...]

[...] (wrzucę górę jak trzeba) -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:nie mierzyłem ale wąska 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:okolp 250g -węglowodany:400-500g -tłuszcz: okolp 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka kiedyś było. Głównie długie teście, zdarzyła się meta, czasem wino,raz bold,jakieś ph typu epi [...]

[...] wcześniej suplementy : gainer uzupełnienie diety Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie czasem pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Gain Bolic 6000 ilość dni wolnych od kreatyny: duuużo przewidziane finanse na cykl: 400-500 uwagi i sugestie: fachowa ocena Staż treningowy: 7 msc

[...] 1. WIEK:25 2. WAGA:około 76.6 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka:104.8 -udo:57 -talia:85.7 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:400 -tłuszcz:108 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak to będzie pierwszy 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:pierwszy cykl to najlepiej masa na drugim zrobię [...]